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几招就能让你拥有平坦的小腹,轻松告别大肚腩!

更新时间:2018-08-10 17:17:18    来源:健美领域    手机版

几招就能让你拥有平坦的小腹,轻松告别大肚腩!

健美领域 2018-08-10 17:17 原创

炎炎夏日,对于男生来说,夜晚坐在路边摊上,吹着小风,喝着啤酒撸着串儿,别提有多惬意了。可是慢慢的,你就有了啤酒肚,并且越来越大。

而对于不是很瘦的女生来说,其实肚子上有肉非常常见,而且大多还比较松弛。对于那些产后急需恢复身材妈妈们来说甩掉肚子上的肉肉更是非常迫切的了。有的人集中长在腹部中间,显得肚子特别大,而有的则是往腰部两边长肉,这样会显得腰线特别粗。

那么该如何解决这一问题呢?接下来小编就教你几招,让你轻松甩掉大肚腩,拥有平坦紧实的小腹,让你穿衣再也不用担心大肚子了。

其实想要收紧我们的腹部,它的原理类似于系鞋带一样,两根鞋带越拉鞋子就会越紧。首先从一日三餐的日常生活中来说,吃完饭以后可以靠墙站立30分钟,让小腿,臀部,肩膀和后脑勺保持在同一直线上,四点一线,收紧腹部,这样也会燃烧脂肪。

而且有助于促进肠胃的消化。在平时走路是也要挺胸收腹,吸着小肚子,久而久之也会对减掉肚子上的肥肉有很大的帮助。这是两个特别简单而且日常的收腹方法。

平板支撑就不用说了,这是连明星都在用的健身方法。不过要注意的是在做这个动作的时候,臀部保持下沉,但腰部要收紧,拉紧腹部内侧的“两根鞋带”,这样才会起到腹部减脂的效果,并且这个动作对练马甲线甚至是全身减脂都有很大的帮助。

刚开始可以坚持20-30秒钟,慢慢增加到一分钟,两分钟的时候,效果显而易见。

大家熟知的仰卧起坐,在这里我们介绍一种比较简单的仰卧起坐,其他都和仰卧起坐的注意事项一样,只不过在收腹起来的时候我们可以不用像以前一样非得直立起来,而是腹部带动上半身稍微起来一点就可以了。

瑜伽中的仰卧卷腹动作基础的有双手碰膝。还是依靠腹部的力量而不是头部的力量,直起的程度达到双手摸到膝盖就行。

反向卷腹,要求平躺在地上或者瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,两腿弯曲,小腿与大腿成垂直状态,以整个臀部为支点,向上发力,远离地面,带动双腿向上以及腹部蜷曲。

卷腹动作就是减少对腿部的依赖,从而让腹部得到更大的刺激作用,所以卷腹动作是一种特别瘦腹部的瑜伽动作,但是要注意不能用力过猛防止受伤。每天坚持做下去效果会让你惊喜的,拥有平坦的小腹再也不是梦。


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