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一直在减肥?竟然都不知道什么才是最有效率的方法!

更新时间:2018-08-10 17:21:06    来源:健美领域    手机版

一直在减肥?竟然都不知道什么才是最有效率的方法!

健美领域 2018-08-10 17:21 原创

有很多女性在减肥的时候,都知道减肥是一个漫长而又艰难的过程,需要你坚持不懈,不可以过于心急,把任何事情做成功都不是一瞬之间的。

有一些女性在网上分享自己的减肥过程,比如说一个月就轻松减掉四五十斤肉等等,小编在这里给大家提个醒,最好不要轻易相信。

减肥不能过快,因为这样的话它对身体健康也有很大的危害,而且有的人他在一个月内就减掉四五十斤肉,您觉得这可能吗?或者说这样的减肥速度对身体难道没有害吗?

一口吃不成个胖子,当然了,几年十几年吃出来的肉也不可能一个月说没就没了。并且最重要的是,在你减肥成功之后,最重要的是还需要在一两年的时间里保持身材,让身体的各个机能都适应并熟悉现在的身体记忆,摆脱易胖体质。

否则你若是保持不好身材,即便是减下来的肉还会随着你的饮食和运动反弹回去,等于你一切都功亏一篑。

所以在减肥期间,不光要追求效率,还要注意身体健康。那么如何让这两者兼得呢?接下来我们就聊一聊减肥期间如果运动才能提高效率。

有氧运动是减脂的最好武器。在众多的有氧运动中,小编推荐的有跳绳,跑步,打羽毛球等等。以小编的亲身经历为例,我就是用了这三种有氧运动外加瑜伽的无氧运动在三四个月的时间里甩掉30斤肉。

跳绳能让全身肌肉都运动起来,非常利于减掉胳膊上的拜拜肉,肚子上的赘肉,腿部的肥肉等。而且跳绳还非常简单,最重要的是消耗的热量还很高,跳上30分钟保证让你满头大汗。

跑步也是一项很有效的有氧运动。快跑消耗的热量会更多,慢跑则更利于燃烧脂肪。如果是快跑,我相信大多数人是跑不下来30分钟的,所以更推荐大家慢跑,每天早上慢跑5五公里(差不多三十至四十分钟)。不过提醒大家的是,一定要穿一双舒服的运动跑鞋,不仅会让你运动起来更加轻盈,而且也是对你两只脚和膝盖的保护。

打羽毛球,相比前两项运动来说会更加有趣,不会那么单一,而且也能消耗掉很多的热量,这样有乐趣的运动会让人更容易坚持下来。

任何一项运动最少都要坚持30分钟以上,因为运动30分钟后才开始燃烧脂肪,否则消耗掉的只是你体内的糖原而已,并不能起到减脂的作用。

这三种提高减肥效率的有氧运动以及注意事项你知道了吗?希望每一位减肥的朋友都能成功。


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